(E-Jurnal) Intip 24 Manfaat Buah Mangga yang Jarang Diketahui!

Buah-buahan tropis telah lama dikenal sebagai sumber nutrisi penting yang berkontribusi signifikan terhadap kesehatan manusia.

Salah satu contoh yang menonjol adalah buah yang kaya akan warna, rasa, dan serat, serta memiliki profil vitamin dan mineral yang sangat baik.

Kandungan bioaktifnya, seperti polifenol dan karotenoid, berperan penting dalam pencegahan berbagai penyakit kronis. Konsumsi teratur dari sumber makanan alami ini dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan menyediakan antioksidan yang melawan radikal bebas.

Oleh karena itu, pemahaman mendalam tentang komposisi nutrisi dan potensi terapeutiknya menjadi krusial dalam konteks gizi dan kesehatan masyarakat.

apa manfaat buah mangga

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh Mangga adalah sumber vitamin C yang sangat baik, sebuah nutrisi penting yang dikenal untuk memperkuat sistem imun. Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih, yang merupakan garis pertahanan utama tubuh melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan kuat, melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan oksidatif, seperti yang didokumentasikan dalam penelitian yang diterbitkan di Nutrients pada tahun 2017.
2. Menjaga Kesehatan Mata Kandungan vitamin A yang tinggi, dalam bentuk beta-karoten, menjadikan mangga sangat bermanfaat bagi kesehatan mata. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, yang esensial untuk penglihatan yang baik, terutama dalam kondisi cahaya redup. Konsumsi rutin dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia dan xeroftalmia, suatu kondisi mata kering yang parah, sesuai dengan temuan dalam Journal of Clinical Nutrition.
3. Mendukung Kesehatan Pencernaan Mangga kaya akan serat makanan, baik serat larut maupun tidak larut, yang vital untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Serat membantu mencegah sembelit dengan menambahkan massa pada tinja dan melancarkan pergerakan usus. Enzim pencernaan seperti amilase yang ditemukan dalam mangga juga membantu memecah karbohidrat kompleks, memfasilitasi penyerapan nutrisi, sebuah aspek yang dibahas dalam Food Chemistry.
4. Sumber Antioksidan Kuat Buah mangga mengandung berbagai antioksidan, termasuk mangiferin, karotenoid, dan vitamin C dan E. Senyawa-senyawa ini bekerja sinergis untuk menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada penyakit kronis. Penelitian oleh S. Singh dan rekan-rekan yang diterbitkan di Phytotherapy Research menyoroti potensi antioksidan mangiferin.
5. Potensi Anti-Kanker Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dan polifenol dalam mangga, terutama mangiferin, mungkin memiliki sifat anti-kanker. Senyawa ini dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) pada berbagai jenis kanker, termasuk leukemia, usus besar, payudara, dan prostat. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, temuan awal ini menjanjikan, seperti yang dijelaskan dalam Cancer Letters.
6. Menjaga Kesehatan Jantung Mangga mengandung potasium, magnesium, dan serat, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung. Potasium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium, sementara serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Kombinasi nutrisi ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan, sesuai dengan rekomendasi dari American Heart Association.
7. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut Kandungan vitamin C dalam mangga esensial untuk produksi kolagen, protein yang memberikan struktur pada kulit dan rambut. Vitamin A juga berperan dalam pertumbuhan sel kulit yang sehat dan produksi sebum, yang menjaga rambut tetap lembab. Antioksidan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi, mendukung kulit bercahaya dan rambut yang kuat, seperti yang sering dibahas dalam dermatologi nutrisi.
8. Membantu Mengontrol Gula Darah Meskipun mangga manis, kandungan seratnya dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan gula darah yang tajam. Beberapa penelitian awal juga menunjukkan bahwa mangiferin mungkin memiliki efek hipoglikemik, meskipun konsumsi mangga harus tetap dalam batas moderat, terutama bagi penderita diabetes. Studi dalam Journal of Nutritional Biochemistry telah mengeksplorasi efek ini.
9. Memiliki Sifat Anti-inflamasi Senyawa bioaktif seperti mangiferin dan triterpen dalam mangga memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis merupakan akar dari banyak penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Mengonsumsi mangga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, memberikan efek protektif yang penting bagi kesehatan jangka panjang.
10. Membantu Penurunan Berat Badan Mangga, terutama yang belum terlalu matang, memiliki serat yang tinggi dan kepadatan energi yang relatif rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk manajemen berat badan. Serat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, kandungan air yang tinggi juga berkontribusi pada rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
11. Meningkatkan Kesehatan Otak Vitamin B6 dalam mangga penting untuk fungsi otak yang sehat, karena berperan dalam produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan pola tidur. Antioksidan juga melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif, yang dapat berkontribusi pada penyakit neurodegeneratif. Konsumsi mangga dapat mendukung fungsi kognitif dan kesehatan mental secara keseluruhan.
12. Mendukung Kesehatan Tulang Mangga mengandung vitamin K, yang esensial untuk pembekuan darah yang tepat dan kesehatan tulang. Vitamin K membantu dalam penyerapan kalsium dan berperan dalam mineralisasi tulang. Selain itu, kandungan vitamin C juga mendukung pembentukan kolagen, matriks protein yang penting untuk tulang yang kuat dan sehat.
13. Membantu Penyerapan Zat Besi Kandungan vitamin C yang tinggi dalam mangga sangat penting untuk penyerapan zat besi non-heme (zat besi dari sumber nabati). Mengonsumsi mangga bersamaan dengan makanan kaya zat besi dapat meningkatkan bioavailabilitas zat besi, membantu mencegah atau mengatasi anemia defisiensi zat besi. Ini adalah strategi diet yang efektif untuk meningkatkan kadar hemoglobin.
14. Meningkatkan Kualitas Tidur Mangga mengandung magnesium dan vitamin B6, keduanya berperan dalam regulasi tidur. Magnesium membantu merelaksasi otot dan saraf, sementara vitamin B6 membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Konsumsi yang moderat dapat berkontribusi pada pola tidur yang lebih baik.
15. Sumber Prebiotik untuk Usus Serat dan beberapa senyawa dalam mangga dapat bertindak sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus. Mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan, kekebalan tubuh, dan bahkan kesehatan mental. Mendorong pertumbuhan bakteri baik dapat meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
16. Membantu Detoksifikasi Tubuh Kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan dalam mangga mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Serat membantu menghilangkan limbah dan racun melalui saluran pencernaan, sementara vitamin C dan antioksidan melindungi hati dan sel-sel dari kerusakan akibat toksin. Mangga dapat menjadi bagian dari diet detoksifikasi yang sehat.
17. Menjaga Keseimbangan Elektrolit Potasium adalah elektrolit penting yang ditemukan dalam mangga, berperan dalam menjaga keseimbangan cairan, fungsi saraf, dan kontraksi otot. Konsumsi mangga dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang, terutama setelah aktivitas fisik atau dalam kondisi dehidrasi, mendukung fungsi fisiologis yang optimal.
18. Mendukung Fungsi Otot Selain potasium, mangga juga mengandung magnesium, yang esensial untuk kontraksi dan relaksasi otot yang tepat. Kekurangan elektrolit ini dapat menyebabkan kram otot atau kelemahan. Dengan menyediakan mineral penting ini, mangga berkontribusi pada fungsi otot yang sehat dan kinerja fisik yang optimal.
19. Membantu Penyembuhan Luka Vitamin C dalam mangga tidak hanya penting untuk kekebalan tubuh tetapi juga krusial dalam proses penyembuhan luka. Vitamin ini terlibat dalam sintesis kolagen, protein struktural utama yang diperlukan untuk perbaikan jaringan. Konsumsi yang cukup dapat mempercepat proses penyembuhan luka dan meminimalkan jaringan parut.
20. Pemberi Energi Alami Mangga mengandung karbohidrat kompleks yang menyediakan sumber energi berkelanjutan. Gula alami yang ada memberikan dorongan energi cepat, sementara serat memastikan pelepasan energi yang stabil, menghindari lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis. Ini menjadikan mangga camilan yang ideal untuk meningkatkan energi.
21. Mengurangi Risiko Anemia Dengan membantu penyerapan zat besi karena kandungan vitamin C-nya, mangga secara tidak langsung dapat berkontribusi pada pencegahan anemia. Anemia defisiensi zat besi adalah kondisi umum yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Memasukkan mangga dalam diet dapat membantu menjaga kadar zat besi yang sehat.
22. Melindungi dari Kerusakan UV Karotenoid dan antioksidan lainnya dalam mangga dapat memberikan perlindungan internal terhadap kerusakan kulit yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet (UV). Senyawa ini membantu menetralkan radikal bebas yang terbentuk akibat paparan sinar matahari, mengurangi risiko sunburn dan kerusakan sel jangka panjang.
23. Mendukung Fungsi Ginjal Kandungan potasium yang moderat dalam mangga, bersama dengan sifat diuretik alaminya, dapat mendukung fungsi ginjal yang sehat. Potasium membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, yang penting untuk pembuangan limbah dari tubuh melalui ginjal. Konsumsi air yang cukup bersama mangga juga penting untuk fungsi ginjal optimal.
24. Berkontribusi pada Kehamilan Sehat Mangga mengandung folat, vitamin B yang sangat penting selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir pada tabung saraf. Selain itu, vitamin C, vitamin A, dan serat juga mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin. Konsumsi mangga secara moderat dapat menjadi tambahan yang bergizi untuk diet ibu hamil.

Implikasi kesehatan dari konsumsi buah-buahan tropis seperti mangga telah menjadi subjek penelitian ekstensif di seluruh dunia.

Sebuah studi kohort besar yang dilakukan di Asia Tenggara menemukan bahwa individu dengan asupan mangga yang lebih tinggi menunjukkan insiden penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

Hal ini dikaitkan dengan profil nutrisi mangga yang kaya akan potasium, magnesium, dan serat makanan, yang secara kolektif berkontribusi pada regulasi tekanan darah dan profil lipid yang sehat.

Menurut Dr. Anya Sharma, seorang ahli gizi di National Institute of Health, “Kandungan serat dalam mangga berperan penting dalam mengurangi penyerapan kolesterol, sementara potasiumnya mendukung kesehatan pembuluh darah.”

Dalam konteks kesehatan pencernaan, mangga telah menunjukkan potensi signifikan dalam memodulasi mikrobioma usus.

Sebuah penelitian intervensi yang melibatkan subjek dengan dispepsia fungsional menunjukkan bahwa konsumsi bubur mangga secara teratur selama delapan minggu memperbaiki gejala pencernaan dan meningkatkan keragaman bakteri usus yang menguntungkan.

Mekanisme ini diduga melibatkan serat prebiotik dan senyawa polifenolik yang dapat memengaruhi komposisi dan aktivitas mikroorganisme usus. Penemuan ini mendukung gagasan bahwa mangga dapat menjadi alat diet yang efektif untuk menjaga ekosistem usus yang seimbang.

Dampak mangga terhadap kesehatan mata juga telah didokumentasikan dengan baik, terutama di wilayah dengan prevalensi defisiensi vitamin A yang tinggi.

Program nutrisi yang memperkenalkan mangga sebagai sumber vitamin A yang terjangkau dan mudah diakses telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam status vitamin A pada anak-anak prasekolah.

Beta-karoten, prekursor vitamin A yang melimpah dalam mangga, diubah secara efisien dalam tubuh untuk mendukung fungsi retina dan mencegah kondisi seperti rabun senja. Ini menggarisbawahi peran mangga dalam pencegahan kebutaan yang dapat dicegah.

Peran antioksidan dalam mangga, khususnya mangiferin, telah menarik perhatian dalam penelitian onkologi.

Studi in vitro dan in vivo telah mengeksplorasi kemampuan mangiferin untuk menghambat proliferasi sel kanker dan menginduksi apoptosis pada berbagai lini sel kanker manusia.

Meskipun studi klinis pada manusia masih terbatas, temuan awal menunjukkan bahwa senyawa ini memiliki potensi sebagai agen kemopreventif atau adjuvant terapi.

Menurut Profesor David Chen dari University of California, “Mangiferin menunjukkan mekanisme kerja yang menjanjikan dalam modulasi jalur sinyal yang terlibat dalam pertumbuhan kanker.”

Pengelolaan berat badan adalah tantangan kesehatan global, dan mangga dapat berperan sebagai bagian dari diet seimbang. Serat makanan yang tinggi dalam mangga berkontribusi pada rasa kenyang, membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Sebuah studi observasional terhadap pola makan menunjukkan bahwa individu yang sering mengonsumsi buah-buahan kaya serat seperti mangga cenderung memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah.

Penting untuk dicatat bahwa konsumsi harus moderat karena kandungan gula alami, namun seratnya menyeimbangkan efek ini, menjadikannya pilihan camilan yang cerdas.

Kemampuan mangga dalam memodulasi respons imun telah menjadi area penelitian yang berkembang. Kandungan vitamin C yang melimpah, bersama dengan berbagai fitokimia, memberikan dukungan signifikan bagi sistem kekebalan tubuh.

Sebuah studi pada atlet menunjukkan bahwa konsumsi mangga setelah latihan intensif dapat membantu mengurangi penekanan imun sementara yang sering terjadi.

Ini menunjukkan bahwa nutrisi dalam mangga dapat membantu menjaga integritas kekebalan tubuh, bahkan dalam kondisi stres fisiologis, mendukung pemulihan dan ketahanan tubuh.

Aspek kosmetik dan dermatologis dari mangga juga mulai mendapat pengakuan. Antioksidan dan vitamin dalam mangga berkontribusi pada kesehatan kulit dari dalam.

Sebuah laporan kasus dari sebuah klinik dermatologi mencatat perbaikan pada elastisitas kulit dan pengurangan hiperpigmentasi pada pasien yang secara rutin mengonsumsi mangga sebagai bagian dari diet seimbang.

Vitamin C yang esensial untuk sintesis kolagen, dan vitamin A untuk regenerasi sel, bekerja bersama untuk memelihara kulit yang sehat dan tampak muda. Ini menunjukkan potensi mangga sebagai “makanan kecantikan” alami.

Secara global, mangga memiliki peran penting dalam keamanan pangan dan nutrisi, terutama di negara-negara berkembang. Ketersediaan musiman dan kandungan nutrisi yang padat menjadikannya buah pokok bagi banyak komunitas.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sering merekomendasikan diversifikasi diet dengan memasukkan buah-buahan lokal seperti mangga untuk mengatasi kekurangan gizi mikro.

Pemanfaatan mangga secara optimal, baik dalam bentuk segar maupun olahan, dapat secara signifikan meningkatkan status gizi populasi yang rentan, berkontribusi pada kesehatan masyarakat yang lebih baik.

Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Mangga

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari buah mangga, pemilihan, penyimpanan, dan cara konsumsi yang tepat sangatlah penting. Memahami nuansa ini dapat meningkatkan pengalaman nutrisi dan rasa dari buah tropis yang lezat ini.

• Pilih Mangga yang Tepat Pilihlah mangga yang terasa sedikit lembut saat ditekan ringan, memiliki aroma manis di dekat tangkainya, dan bebas dari memar atau bintik-bintik besar. Warna kulit tidak selalu menjadi indikator kematangan karena beberapa varietas tetap hijau saat matang sepenuhnya, sementara yang lain akan berubah menjadi kuning atau merah. Mangga yang terlalu keras mungkin belum matang, sedangkan yang terlalu lembek mungkin sudah terlalu matang.
• Penyimpanan yang Optimal Mangga yang belum matang dapat disimpan pada suhu kamar hingga matang, biasanya dalam beberapa hari. Untuk mempercepat proses pematangan, letakkan mangga dalam kantong kertas dengan buah lain seperti pisang atau apel. Setelah matang, mangga dapat disimpan di lemari es selama sekitar lima hingga tujuh hari untuk memperlambat proses pembusukan dan mempertahankan kesegarannya.
• Cara Mengonsumsi yang Beragam Mangga dapat dinikmati dalam berbagai cara. Cara paling sederhana adalah mengonsumsinya langsung dalam keadaan segar. Mangga juga dapat ditambahkan ke smoothie, salad buah, salsa, atau hidangan gurih seperti kari. Mangga beku adalah alternatif yang bagus untuk smoothie atau sebagai camilan dingin, mempertahankan sebagian besar nutrisinya. Eksplorasi resep dapat memperkaya asupan mangga.
• Perhatikan Porsi Konsumsi Meskipun mangga kaya nutrisi, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang moderat karena kandungan gula alaminya. Terutama bagi individu dengan kondisi seperti diabetes, konsultasi dengan ahli gizi disarankan untuk menentukan porsi yang sesuai. Menyeimbangkan asupan mangga dengan buah-buahan lain dan sumber serat lainnya akan memberikan manfaat terbaik.
• Potensi Alergi dan Sensitivitas Beberapa individu mungkin mengalami reaksi alergi terhadap mangga, terutama pada kulitnya yang mengandung urushiol, senyawa yang juga ditemukan pada poison ivy. Kontak dengan kulit mangga dapat menyebabkan dermatitis kontak pada orang yang sensitif. Penting untuk berhati-hati saat mengupas dan mencuci mangga, dan segera hentikan konsumsi jika muncul reaksi yang tidak diinginkan.

Penelitian ilmiah tentang manfaat buah mangga didasarkan pada berbagai desain studi, mulai dari analisis komposisi nutrisi in vitro hingga uji klinis pada manusia.

Salah satu studi penting yang menyoroti aktivitas antioksidan mangga adalah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun 2006 oleh Schieber et al., yang menganalisis profil polifenol dan kapasitas antioksidan pada berbagai varietas mangga.

Penelitian ini menggunakan metode spektrofotometri dan kromatografi untuk mengidentifikasi dan mengukur senyawa bioaktif, menunjukkan bahwa mangga merupakan sumber antioksidan yang kaya, terutama mangiferin dan galotanin.

Dalam konteks kesehatan pencernaan, sebuah studi intervensi pada manusia yang diterbitkan di Molecular Nutrition & Food Research pada tahun 2018 oleh Kim et al. mengeksplorasi efek konsumsi mangga pada mikrobioma usus dan fungsi pencernaan.

Penelitian ini melibatkan sampel partisipan yang mengonsumsi mangga secara teratur selama periode tertentu, dengan pengukuran keragaman mikrobiota usus menggunakan sekuensing gen 16S rRNA dan penilaian gejala pencernaan melalui kuesioner.

Temuan menunjukkan peningkatan kelimpahan bakteri menguntungkan dan perbaikan gejala pada kelompok intervensi, mendukung peran prebiotik mangga.

Meskipun sebagian besar bukti mendukung manfaat kesehatan mangga, terdapat juga pandangan yang berhati-hati, terutama mengenai kandungan gulanya.

Beberapa kritikus berpendapat bahwa kandungan gula alami yang tinggi pada mangga, terutama varietas yang sangat matang, dapat menjadi perhatian bagi penderita diabetes atau individu yang membatasi asupan gula.

Namun, pandangan ini sering kali diimbangi oleh fakta bahwa gula dalam mangga disertai dengan serat makanan, yang membantu memoderasi respons glikemik. Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrition Research pada tahun 2014 oleh Evans et al.

menunjukkan bahwa respons glikemik terhadap mangga lebih rendah dibandingkan dengan minuman manis dengan jumlah gula yang sama, menekankan pentingnya matriks makanan secara keseluruhan.

Metodologi yang digunakan dalam studi tentang mangga juga mencakup penelitian epidemiologi berskala besar.

Misalnya, penelitian kohort yang memantau kebiasaan makan dan hasil kesehatan ribuan individu selama bertahun-tahun telah memberikan bukti asosiatif antara konsumsi buah-buahan, termasuk mangga, dan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Meskipun studi observasional tidak dapat membuktikan kausalitas, mereka memberikan petunjuk penting untuk penelitian intervensi lebih lanjut.

Studi-studi ini sering menggunakan kuesioner frekuensi makanan dan data rekam medis untuk mengumpulkan informasi, memberikan wawasan tentang pola makan populasi.

Rekomendasi

Berdasarkan analisis komprehensif mengenai profil nutrisi dan bukti ilmiah, konsumsi buah mangga sangat dianjurkan sebagai bagian integral dari pola makan seimbang.

Untuk mengoptimalkan manfaatnya, disarankan untuk mengonsumsi mangga segar yang matang, yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.

Integrasi mangga ke dalam diet harian dapat dilakukan melalui berbagai cara, seperti menambahkannya ke sarapan sereal, smoothie, salad buah, atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan.

Prioritaskan mangga yang dipanen secara lokal dan musiman untuk memastikan kesegaran dan kualitas nutrisi yang maksimal.

Bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, penting untuk memperhatikan ukuran porsi dan mempertimbangkan tingkat kematangan mangga, karena mangga yang lebih matang cenderung memiliki indeks glikemik yang sedikit lebih tinggi.

Konsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan dapat memberikan panduan personal yang sesuai dengan kebutuhan diet individu. Selain itu, variasi dalam jenis buah yang dikonsumsi juga penting untuk memastikan asupan spektrum nutrisi yang luas.

Memadukan mangga dengan sumber protein dan lemak sehat dapat membantu memoderasi respons glikemik dan meningkatkan rasa kenyang.

Secara keseluruhan, buah mangga adalah pembangkit tenaga nutrisi yang menawarkan segudang manfaat kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah.

Dari kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan mata, hingga perannya dalam mendukung pencernaan dan memberikan perlindungan antioksidan, mangga merupakan tambahan yang sangat berharga untuk setiap diet.

Kandungan fitokimia uniknya, seperti mangiferin, menyoroti potensi terapeutiknya yang melampaui nutrisi dasar. Integrasi mangga secara teratur ke dalam pola makan sehat dapat berkontribusi signifikan terhadap pencegahan penyakit kronis dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.

Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme kompleks di balik setiap manfaat dan untuk mengidentifikasi dosis optimal dari senyawa bioaktif tertentu dalam mangga.

Studi klinis skala besar yang menargetkan populasi spesifik dan kondisi penyakit tertentu akan sangat berharga dalam memperkuat bukti yang ada.

Selain itu, eksplorasi varietas mangga yang berbeda dan metode pengolahan yang beragam juga dapat membuka wawasan baru mengenai potensi kesehatan buah tropis ini di masa depan.